Потолстеть можно от чего угодно, даже от яблок, если употреблять их в огромных количествах. К орехам это тоже относится, тем более что их калорийность приравнивается к обеду из трех блюд. Но как бы парадоксально это не звучало, орехи помогают похудеть. В статье я расскажу, что делать, чтобы сбросить лишний вес с помощью орехов, а также о полезных свойствах этого продукта, о которых вы, возможно, не знали.
Можно ли потолстеть от орехов
Орехи – коварные плоды, и вы наверняка это знаете. Начнешь перекусывать парой-тройкой грецких орехов и не заметишь, как они превратились в целую горсть. Да, они вкусные и полезные, в них есть необходимые организму жиры и они должны присутствовать в здоровом рационе. Казалось бы, все здорово, кроме одного – такие классные орешки помогают набирать вес. Это крайне калорийный продукт, увлечение которым приводит к лишнему жиру, комплексам и желанию не показываться никому на глаза.
Лично я не хочу быть толстым, поэтому за калорийностью рациона слежу. Возможно, у вас все иначе, и вам нужно набрать вес. Тогда налегайте на орехи, не забывайте употреблять их на ночь и щедро посыпайте ими очередной кусок торта – вам все можно. Но если вы стремитесь к стройности, будьте с ними осторожнее. Не стоит исключать их из рациона, так как они содержат много полезных веществ, но употребление должно быть умеренным.
Калорийность орехов
Калорийность орехов зависит от их вида. В них содержится 600-700 ккал – это норма завтрака и обеда вместе взятых. Это хорошо, потому что:
- Орехи быстро утоляют голод;
- После употребления орехов человек не хочет есть несколько часов;
- Ореховый перекус позволяет не тратить время на полноценный обед.
Но любители орехов могут потолстеть, если не будут дозировать этот продукт в рационе. От орехов толстеют, уверяю вас. Если вы жить без них не можете и готовы продать душу Сатане за один грецкий орешек, придется либо смириться с неизбежным набором веса, либо отработать набранные калории на беговой дорожке.
Как орехи помогают похудеть
Если следовать логике, орехи не помогают худеть из-за высокой калорийности. Но когда мы поддавались логике… Шучу, но многочисленные исследования показывают, что люди, которые любят орехи, постепенно начинают терять вес. Это объяснимо и никак не противоречит их калорийности. Итак, почему орехи помогают похудеть:
- Не все жиры, присутствующие в составе орехов, усваиваются организмом. Он не хочет работать. На самом деле, большая часть жиров находится в составе клеточных стенок ореха. Стенки могут быть разрушены пищеварительной системой с таким же успехом, как бетонные плиты с помощью домашнего молотка. То есть, большую часть жиров мы не усваиваем и, соответственно, не поправляемся.
- Орехи долго перевариваются организмом. На переваривание этого продукта тратится много энергии. Получается, что частично калории после употребления орехов сжигаются благодаря их же перевариванию.
- Орехи содержат не только жиры. В них есть также белки и клетчатка, которые создают ощущение сытости на длительный срок. То есть, если вы съели яблочко, через полчаса опять захотите покушать. Но если вы закусили яблочко орехами, не ждите зова желудка 2-4 часа. В результате вы съедаете меньше.
Хочу сказать, что орехи любят люди, которые ведут здоровый образ жизни. Едва ли человек, который любит навернуть пиццы и закусить ее тортиком, подумает, как ему хочется орехов. А вот при правильном образе жизни желание их съесть иногда посещает человека. Поэтому на состояние тела могут влиять не конкретно орехи, а образ жизни в целом.
Какое количество орехов в день безвредно
20-30 г орешков – допустимая дневная норма. Вы не поправитесь, если будете съедать не более 30 г орехов в сутки. Более того, этого достаточно для усваивания всех полезных веществ, содержащихся в орехах. Если вы съедите больше, пищеварительная система будет серьезно напряжена – это лишнее, не заставляйте организм страдать из-за ваших хотелок.
Скажу сразу, что 30 г – только кажется небольшой цифрой. Этого количества орехов достаточно для полноценного перекуса, заменяющего комплексный обед. После него вы будете чувствовать себя сытым 2-4 часа.
Польза орехов
Раз уж мы так разговорились об орехах, прошу вас не зацикливаться только на их калорийности. Этот продукт полезен для организма. Он не поможет за 5 минут сесть на шпагат и не займет денег, когда они будут так необходимы. Зато он способен на следующие вещи:
- Активизация мозговой деятельности. Если вы постоянно забываете о днях рождения друзей и родных, не можете в уме сложить 2 двузначных числа и не помните, что ели сегодня утром, включите орехи в рацион. Вы удивитесь, насколько мозг и память станут работать лучше.
- Улучшение обмена веществ. Регулярное употребление орехов ускоряет метаболизм. Это значит, что если в краткосрочной перспективе от орехов можно поправиться, то в долгосрочной они помогут медленно, но верно сбросить вес.
- Предотвращение развития заболеваний: сахарного диабета и анемии. Это свойство обязано наличию в орехах витаминов и железа.
- Укрепление костной системы. Особенно это актуально в детском возрасте, когда скелет только формируется и может развиться рахит. Орехи являются профилактикой этой патологии.
- Предотвращение развития простатита. Мужчины дергаются и крестятся, когда слышат это название. Но не надо бежать скупать все пачки орехов в ближайших супермаркетах – для профилактики простатита достаточно дневной нормы.
- Уменьшение признаков предменструального синдрома. Девушки больше не будут крушить и ломать вещи в радиусе нескольких метров от них, а также перестанут ненавидеть мир из-за болей внизу живота.
- Профилактика рака груди. Косвенное влияние орехов в предотвращении онкологии было доказано опытным путем.
- Предотвращение развития отклонений у плода. В орехах есть фолиевая кислота, которая полезна при беременности.
Поэтому советую обратить внимание на орехи, но не злоупотреблять ими, чтобы потом не пришлось покупать абонемент в тренажерный зал.