Бананы способны надрать задницу любому овощу и фрукту, если говорить об их пользе. Но при неправильном употреблении вас сошлют в Сибирь. Шучу, но передозировка бананами действительно не сулит ничего хорошего.
В статье я расскажу, сколько бананов в день можно есть, почему не желательно больше, и что случится, если вы решитесь питаться одними бананами.
Сколько можно съедать бананов за день
Если вы относите себя к клану поклонников бананов, не можете прожить без этой ягоды ни дня и всерьез задумываетесь над созданием банановой религии, остановитесь. Бананы необходимы организму человека, но их употребление в неограниченных количествах приведет к проблемам со здоровьем и жалости к самому себе.
Для начала скажу, что я не ошибся в первом предложении. Банан – это ягода, а не фрукт, как принято считать. Дело в том, что бананы такими, какими мы их видим, созданы искусственно. Это растение получается в результате скрещивания и не имеет ничего общего с дикими бананами, плоды которых похожи на ягоды по всем характеристикам.
Но отойдем от жалости к тепличным бананам, которые не занимались сексом уже более 100 лет, и вернемся к их суточной дозировке для человека.
Сколько бананов можно есть в день взрослому и ребенку
Употреблять этот продукт нужно с умом. По мнению медицинских экспертов, не представляют вреда для здоровья 3 банана в день для взрослого и 2 – для ребенка. Этого достаточно, чтобы организм усвоил все полезные вещества, содержащиеся в составе бананов, и не объявил положение SOS из-за передозировки. А вот если норму соблюдать, вы наградите организм немалым количеством пользы:
- Восполнение запасов калия;
- Предотвращение опасных заболеваний – онкологии, инсультов;
- Нормализация артериального давления.
Кстати, бонус для женщин – бананы уменьшают отрицательные признаки предменструального синдрома. То есть, перед критическими днями вы будете меньше кричать, нервничать и рушить все вокруг, а боль в животе перестанет вызывать у вас мысли вроде «зачем это все», «почему это испытание выпало именно мне».
Но не забывайте, что банан – не только полезный, но еще и калорийный продукт. 2-3 банана по калорийности приравниваются к немаленькому такому кусочку тортика, который сгоняют на беговой дорожке 1-2 часа.
Если вы хотите похудеть, считайте калории. Но если вы все же решитесь съесть какой-нибудь десерт, лучше, если это будут бананы, а не сочный кекс с шоколадом.
Состав бананов
В бананах содержится кладезь полезных веществ, и их можно любить хотя бы за это. В состав продукта входят:
- Калий, который является компонентом каждого аптечного средства от гипертонии. Если у вас в планах – отказаться от фармацевтических препаратов, то нормализовать артериальное давление помогут бананы.
- Витамин В6, положительно сказывающийся на составе крови и избавляющий от малокровия.
- Магний, дефицит которого так хорошо «помогает» вам страдать от бессонницы и рассеянного внимания.
- Марганец, здоровая доза которого стимулирует слаженную работу мочеполовой системы.
- Витамин С, к которому мы с упоением обращаемся при малейшем намеке на простуду.
- Бета-каротин, поддерживающий функциональность зрительной системы.
- Антиоксиданты, предотвращающие процессы окисления в организме и отвечающие за сохранение вечной молодости.
Выше я упоминал, что людям, которые хотят сбросить лишний вес, следует быть с бананами осторожнее. На 100 г продукта приходится 96 ккал. Но здесь все сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Стоит отдать должное клетчатке, которая также входит в состав бананов и замедляет процессы пищеварения. Вследствие этого аппетит как у слона не разыгрывается, как часто бывает во время диеты.
То есть, если вдруг сразу после того, как стрелка часов пересекла границу 18:00, ваш организм дал знать, что сожрет все вокруг – лучше съесть банан, а не яблочко. Клетчатка, содержащаяся в банане, умерит аппетит, а вот яблочко может его усилить. Последнее влечет за собой неконтролируемый жор возможность срыва. Через пару часов вы съедите гораздо больше, чем просто банан. А если вы сразу оставите яблочко на потом и выберите банан, за этим не последуют новые нападки на холодильник.
Что будет с организмом, если съесть много
Переизбыток полезных веществ, содержащихся в бананах, может навредить организму. Когда вы планируете, сколько бананов съесть сегодня, не забывайте, что вещества из их состава содержатся и в других продуктах. Конечно, вы можете съесть только 3 банана, и больше ничего, но ваш организм покрутит пальцем у виска и скажет, что работать за такую низкую оплату он не будет. Поэтому будем реалистами. Что же будет, если злоупотреблять бананами:
- Переизбыток бета-каротина, регулярно попадающий в организм, повышает шансы на развитие рака легких.
- Фенилэтиламин и тирамин – на первый взгляд, только сложные названия, которые незачем читать. Но эти компоненты также есть в бананах, и они вызывают мигрень. Если вы пристрастились к бананам и почему-то зачастили в аптеку за средством от головы, задумайтесь. Возможно, это взаимосвязано.
- Переизбыток аминокислот – путь к счастливой и бодрой бессоннице. Хотя, если у вас сессия или аврал на работе, это свойство может пригодиться.
- Никто не гарантирует, что вы избавитесь от перспективы проведения на унитазе железном троне нескольких часов. Если ваш организм имеет удивительную особенность реагировать расстройством желудка на любой раздражитель, поступающий извне, банан может стать тем самым раздражителем.
Немного расскажу о знаменитой банановой диете. Согласно ее принципам, суточный рацион худеющего составляет 10-14 бананов и воду. Такие эксперименты со здоровьем – прямой путь к стационару. Даже создатели этих злополучных диет настаивают, что соблюдать их более 4-х дней подряд – опасно для жизни самочувствия.
В организм должны поступать все микроэлементы и макроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В бананах нет всех нужных веществ, поэтому такие диеты если и приведут к снижению веса, то ценой более важного – здоровья.
Кстати, на родине бананов, где их едят всегда и везде, где они считаются основой рациона, употребляют не более 4-х штук в день. Я, конечно, ни на что не намекаю, но стоит ли тягаться с людьми, жующими бананы в 10-м поколении?
Это не значит, что если вы за один день съели 5 бананов, с организмом начнут происходить губительные изменения. 1, 2 и даже 3 раза ничего не решат. А вот регулярное превышение нормы уже чревато последствиями.
Что будет, если каждый день съедать норму бананов
Если вы до сих пор не употребляли бананы, но узнали об их полезных свойствах и решили, что неплохо бы начать, поддерживаю. При употреблении 2-х бананов каждый день с организмом произойдут изменения, и они пойдут на пользу:
- Нормализуется артериальное давление. Вы можете не подозревать, что ваше давление повышено. Это выражается в головных болях, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, потере интереса к жизни. Если убрать причину – повышенное давление – уйдут и симптомы.
- Уйдет лишний вес. Да, бананы калорийные. Но они снижают аппетит. Вы не будете хотеть есть дольше, а значит, получите больше, чем потеряете (в хорошем смысле).
- Вы не столкнетесь с анемией. Я имею в виду, что ваше лицо никогда не будет походить на покойника, при подъемах на нужный этаж вас не хватит одышка, как 70-летнего старика, а ваша работоспособность повысится.
- Вы забудете о проблемах с желудком. Полезные вещества, содержащиеся в бананах, не перевариваются в желудке и попадают в кишечник, где служат питательной средой для полезных бактерий. Неприятные симптомы, о которых принято молчать, больше не побеспокоят вас. Я говорю о диарее, газообразовании и коликах.
- Вы станете счастливее. Бананы способствуют выработке серотонина – гормона счастья. У вас улучшится настроение и снизится уровень стресса. Работоспособность повысится, а вместе с ней – желание развиваться и совершенствоваться.
- Восполнится дефицит витаминов. Это значит, исчезнут проблемы, которые появились из неоткуда. Например, улучшится состояние кожи и ногтей, если оно было проблемным, уйдут ночные кошмары или вы перестанете мерзнуть даже летом. Эффект зависит от того, каких витаминов организму не хватало.
- Вы станете бодрее. Бананы – углеводная пища, которая дает энергию. Перед тренировкой можно съесть банан, чтобы быть более продуктивным во время занятий физическими нагрузками.
Вероятно, многих результатов вы даже не заметите, потому что они проявляются постепенно. Это не таблетка от головы, которой достаточно 30-ти минут. Это более серьезная работа. Но я считаю, что лучше, если вы не увидите, как употребление бананов привело к нормализации давления, чем ежедневно будете страдать от этого недуга и думать, как бы от него избавиться. Считайте, что это ваш ангел-хранитель, который действует тайно.
Не драматизируйте
При передозировке бананов они могут повлиять на организм отрицательно. Ученые из Университета Алабамы даже проводили исследование, в ходе которого выяснили, что регулярная передозировка бананами вызывает ишемическую болезнь сердца.
Верно, что любой полезный продукт при неправильном употреблении может оказаться ядом, но ученые склонны драматизировать. Я ни в коем случае не ставлю под сомнение правдивость их исследований, но даже результаты эксперимента с ишемической болезнью сердца можно трактовать иначе. Чтобы ее вызвать, нужно съесть 400 бананов в короткий промежуток времени. Вы сможете за день съесть 400 бананов? У вас после 50-ти возникнет стойкая ненависть к этому продукту на долгие годы.
То есть, риск присутствует, но не настолько большой, как пугают людей исследователи. Банан был и есть одним из самых безопасных продуктов. Соблюдайте норму, и будет вам счастье.
Кстати, есть еще одна страшилка насчет бананов. Поговаривают, что они радиоактивны. Это правда, но не спешите выплевывать только что откушенный кусок банана в ведро. Они излучают радиацию, но в незначительных количествах. Более того, все продукты это делают. Например, орехи в 6 раз радиоактивнее. А когда вы проходите процедуру МРТ, получаете дозу радиоактивности, превышающую радиоактивность бананов в 100 раз. Это не страшно.
Таким образом, спешу вас обрадовать – от бананов вы не умрете. Ешьте на здоровье и радуйтесь жизни.