Бурные или продолжительные переживания способны довести до плохого самочувствия, помешать вести нормальную жизнь, работать. Итогом может стать тяжелая болезнь.
Можно ли вообще без этого обойтись и что делать, когда нервничаешь? Ответ на первый вопрос – нельзя, а на второй – читайте ниже.
Что значит «нервничать»?
Сначала разберемся с самим понятием. В толковом словаре Д. Ушакова предлагается такое объяснение: «находиться в возбужденном нервном состоянии».
А возбуждение организма – это одна из реакций на стресс, то есть ситуацию, которая распознается как сложная, трудная: например, когда что-то не получается сделать, кто-то напугал, накричал, погиб близкий человек, ушел любимый, случилось ДТП и так далее. По сути, это любое событие, которое выводит нашу систему из равновесия, говоря медицинским языком, нарушает гомеостаз.
Это означает, что со стрессами мы сталкиваемся регулярно, однако большую часть преодолеваем легко, даже не замечая – быстро приспосабливаемся. Но другие оказываются не столь просты.
Стандартный реакций три – нападать, убегать или замереть. В первых двух случаях и возникает возбуждение, поскольку телу нужно выработать повышенные порции адреналина для энергичных действий, преодоления препятствий. В третьем, напротив, жизненные процессы замедляются, что может тоже оказаться полезным.
Что будет, если постоянно нервничать?
Получается, кратковременное стрессовое событие, с которым у нас хватает сил справиться, даже полезно. Ведь оно тренирует наши тело и психику.
Другое дело, когда происходит что-то, с чем не удается совладать. Не хватает психических, эмоциональных, физических сил. Тогда возникает травма – психологическая или телесная.
А если нервозность продолжается слишком долго и держится на высоком уровне? Человеку находиться в таком состоянии неполезно. Оно может привести к неблагоприятным последствиям.
Связано это в основном с регулярными выбросами в кровь гормона кортизола. Это вещество вырабатывается надпочечниками и стимулирует повышение артериального давления, активизацию мышц. Для этого из других органов тела заимствуется глюкоза.
Если же мобилизованные ресурсы не потрачены на физическую активность, возникают риски.
- Угроза развития сахарного диабета и ожирения. Это происходит из-за не израсходованной глюкозы. Кроме того, ее нехватка в органах заставляет налегать на сладенькое и мучное. Лишний вес или пухлый животик при таком развитии событий – только дело времени.
- Кортизол уменьшает количество лейкоцитов в крови, значит снижаются иммунные реакции, увеличивается риск воспалений.
- Повышается вероятностью развития депрессии – серьезного заболевания, лечением которого занимаются врачи.
- Увеличивается риск инсульта и инфаркта.
Как не нервничать и не волноваться?
Не нервничать не получится. Как уже было сказано выше, это непременная, даже необходимая, часть нашей жизни. Вопрос в количестве и продолжительности напряжения. Если это длится слишком долго, пора принимать меры.
Как успокоиться и перестать нервничать?
Предлагаемые меры можно разделить на «скорую помощь» самому себе и регулярные «процедуры».
Снизить градус переживания прямо здесь и сейчас помогают несложные упражнения, давно известные индийским йогам.
- Глубокое дыхание. Стоит присесть, встать или лечь неподвижно на несколько минут, сделать 10-20 медленных глубоких вдохов и выдохов.
- Повторяющиеся движения. Любые действия, которые мы повторяем много раз, успокаивают. Можно пройтись, поприседать, попрыгать, покачаться из стороны в сторону и так далее. Пение мантр, кстати, из той же оперы: только здесь повторяются не движения, а слова.
Это помогает успокоиться, хотя бы частично. Но если переживание сильное и длится долго, требуются дополнительные меры.
Профессор Дэниэл Мрочек, работающий в Иллинойском университете, предлагает способы, как себя успокоить и не нервничать в зависимости от типа реакции на события.
- Если любое раздражающее, неприятное влияние извне воспринимается как катастрофа, возникает паника, профессор рекомендует медитировать каждый день. Хотя бы по десять минут: просто сесть неподвижно, закрыть глаза и глубоко дышать. Хорошее решение также йога.
- Когда наступает состояние ступора, не удается собраться с мыслями и действовать, стоит заняться повышением собственной самооценки. Это поможет почувствовать себя сильнее и найти ресурсы на то, чтобы что-то делать, решать проблему.
- Некоторые люди привыкли прятать чувства и сохранять внешнее спокойствие, при этом внутри испытывая страх, ужас, злость. Это не дает расслабиться, провоцирует бессонницу и другие неприятные вещи, мешает сосредоточиться на важном. Психологи рекомендуют учиться делиться чувствами с другими людьми, говорить о переживаниях, осознавать их. Это поможет расслабиться и снять нервозность.
- Тем, кто при любых неприятностях начинает ронять слезы, жалея себя, стоит позаботиться, чтобы в жизни было больше положительных эмоций. Достичь цели можно разными способами: заниматься спортом, плаванием, танцами, пением, найти хобби и так далее.
- Если малейший дискомфорт провоцирует агрессию и даже ярость, пора учиться самоконтролю. Опять же – глубокое дыхание, прогулки.
Но для надежного результата этого, считают психологи, недостаточно. Стоит разобраться, откуда ноги растут у вспышек гнева, блокирования чувств, чрезмерной плаксивости, замирания. Тогда вы станете намного спокойнее реагировать на события.
Заключение
Итак, ответ на вопрос «как научиться не нервничать?», скорее, состоит не в том, чтобы вообще нервничать перестать. Когда организм никак не реагирует на внешние воздействия, это странно: а жив ли он вообще?
Разумнее научиться разбираться в том, что провоцирует чересчур бурную и продолжительную реакцию, развивать свои умения успокаиваться и повышать самооценку, то есть опору на самого себя.